GIẢM CÂN CHO NGƯỜI KHÓ GIẢM – CÁC VÙNG DỄ TÍCH MỠ

Mỡ thừa khó giảm trở thành nỗi ám ảnh lớn đối với các chị em phụ nữ. Điều này khiến họ không có sự tự tin khi mắc những chiếc đầm ôm body, áp lực trong các bữa ăn. Bên cạnh đó, cơ thể có các vùng dễ tích mỡ và cũng khó giảm . Tìm hiểu các phương pháp và mẹo giảm cân hiệu quả tiết kiệm được thời gian cùng GenO Clinic ngay.

 

NGUYÊN NHÂN TÍCH MỠ Ở CƠ THỂ

Để tìm được cách giảm mỡ hiệu quả, trước tiên bạn phải tìm ra đâu là nguyên nhân tích trữ mỡ. Có một số lý do dẫn tới việc cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa. Đầu tiên, những người có lượng mỡ thừa nhiều, do lười vận động một phần vì do tích chất công việc ngồi một chỗ nhiều giờ. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống không lành mạnh cũng gây nên tình trạng tích mỡ ở trên cơ thể.

Việc thay đổi nội tiết tố sẽ làm mỡ thừa dễ tích tụ hơn. Đặc biệt, ở phụ nữ những vùng cơ thể đặc trưng được cấu tạo gần như 100% là mô mỡ. Sự thay đổi nội tiết liên tục do mang thai, tiền mãn kinh, mãn kinh, sử dụng thuốc tránh thai.

Khoảng thời gian sau 7 giờ tối, là lúc lượng mỡ bị tích trữ tăng nhanh gấp 1,5 lần. Do đó những người có thói quen ăn đêm dễ dàng tích mỡ trong thời gian này.

(Mỡ thừa khó giảm trở thành nỗi ám ảnh của mọi người)

NHỮNG VÙNG DỄ TÍCH MỠ TRONG CƠ THỂ

5 bộ phận trên cơ thể dễ tích tụ mỡ nhất:

• Tích mỡ ở cánh tay. Phần cánh tay sẽ không béo lên nhanh chóng như những bộ phận khác. Nhưng cánh tay cũng là một trong những vị trí tích trữ mỡ thừa. Nguyên nhân tích tụ mỡ ở phần cánh tay. Hầu hết vì các bộ phận khách của cơ thể tới mức quá tải mỡ mới bắt đầu di chuyển đến cánh tay.

(Tích mỡ ở cánh tay)

• Tích mỡ ở bụng. Bụng là vùng dễ tích mỡ nhiều nhất trên cơ thể, cũng là nơi dễ nhận thấy mỡ thừa nhất. Nguyên nhân chủ yếu là do ăn uống không khoa học, thói quen ít vận động và ngồi nhiều.

(Tích mỡ ở bụng)

• Tích mỡ ở mông. Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tích mỡ ở mông do thói quen ngồi 1 chỗ trong thời gian dài, mặc quần quá chật, chế độ dinh dưỡng và mông xệ sau khi sinh. Ngoài ra yếu tố di truyền hoặc vận động sai cách cũng là nguyên nhân khiến vùng mông tích tụ mỡ nhiều.

(Tích mỡ ở mông)

• Tích mỡ ở đùi. Một số người tích tụ mỡ ở phần đùi sẽ do di truyền góp phần tạo nên. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống thiếu cân bằng dinh dưỡng, chỉ chú trọng vào chất đạm, chất béo mà không bổ sung rau củ có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích mỡ ở đùi và cà toàn thân

(Tích mỡ ở đùi)

• Tích mỡ vùng eo. Cũng như các bộ phận khách trên cơ thể, vùng eo cũng có thể tích mỡ. Các yếu tố góp phần tích mỡ ở vùng eo như thay đổi nồng độ hormone, lối sống ít vận động, thường xuyên ngủ không đủ giấc, không ăn uống khoa học.

 

(Tích mỡ ở eo)

CÁCH TĂNG CƠ GIẢM MỠ HIỆU QUẢ TRÊN CƠ THỂ

Tăng cơ giảm mỡ không chỉ đơn thuần là ăn kiêng, tập thể dục nhiều hơn. Việc này đòi hỏi bạn phải có cho mình một kế hoạch cụ thể, chi tiết. Do đó, dù là lên thực đơn ăn kiêng, hay thiết kế lịch tập luyện, hãy bắt đầu bằng việc ghi chép lại kế hoạch của mình.

(Luyện tập tăng cơ hiệu quả)

• Tập đọc bảng thành phần dinh dưỡng

Mong muốn tăng cơ giảm mỡ, thì việc nắm rõ hàm lượng dinh dưỡng của những thực phẩm rất quan trọng. Bởi bạn sẽ phải đảm bảo rằng lượng calo nạp vào không vượt mức cho phép, nếu quá cao sẽ gây tăng cân và mỡ thừa. Nhưng cũng không được quá thấp, sẽ khiến mất đi cơ. Do đó, hãy quan tâm hơn đến những gì mình ăn mỗi ngày nhé! 

• Giảm cân từ từ

Mức giảm cân an toàn là 0,5 kg đến 1kg/tuần. Nếu cố gắng giảm quá nhiều trong 1 tuần, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, khiến việc luyện tập loại bỏ mỡ thừa trở nên khó khăn hơn. 

• Ăn các chất béo lành mạnh

Để giảm mỡ thừa, nhiều người thường cắt hoàn toàn các chất béo ra khỏi khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên tồi tệ hơn. Các chất béo lành mạnh có trong bơ, cá, sữa, trứng,… Chúng giữ vai trò đặc biệt trong việc hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ

• Nâng cao chất lượng giấc ngủ 

Giấc ngủ đối với cơ thể cực kỳ quan trọng. Hãy đảm bảo có thể luôn phải được nghỉ ngơi từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Bởi việc không được ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ chỉ tích tụ thêm mỡ thừa, hormone bị rối loạn sẽ gây teo cơ hoặc mất cơ.

• Hãy kiên nhẫn

Các cách tăng cơ chỉ có hiệu quả khi bạn thật sự kiên nhẫn. Bởi riêng việc tăng cơ hay giảm mỡ đều đòi hỏi một quá trình dài. Nếu bạn kết hợp cả 2 điều này với nhau, sẽ khó khăn gấp bội. Đồng thời, việc tăng cơ trong khi giảm mỡ ngày càng trở nên khó khăn hơn.

 

CÁCH GIẢM MỠ BẰNG PHƯƠNG PHÁP CHUẨN Y KHOA THEO BÁC SĨ CHUYÊN KHOA

Phương pháp giảm cân chuẩn y khoa sẽ tập trung nhiều vào chế độ ăn uống. Cụ thể, cần phải thay đổi cách lựa chọn thực phẩm, chế biến món ăn và cách ăn sao cho đúng khoa học. Việc làm này không hề khó thực hiện, mà lại rất tiết kiệm phù hợp các đối tượng mong muốn giảm cân, giảm mỡ hoặc đơn giản để nâng cao sức khoẻ.

• Nên tăng cường rau củ quả tươi trong bữa ăn.

Rau củ quả là nguồn vitamin và khoáng chất tự nhiên. Thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ tạo cảm giác no khiến bạn hạn chế nạp lượng thức ăn hằng ngày. Bên cạnh đó, lượng calo trong rau củ quả cực kỳ thấp nên bạn hãy yên tâm sẽ không bị tăng cân nếu ăn nhiều.

(Ăn nhiều rau củ bổ sung vitamin)

• Ăn ít tinh bột và đường

Không thể từ chối rằng tinh bột và đường là một trong những chất quan trọng tạo nên năng lượng cho quá trình vận động cơ thể. Tuy nhiên, hai loại chất này có thể kích thích cơn thèm ăn.Và nếu không vượt qua cơn thèm, hệ quả là khiến cân nặng bạn tăng nhanh hơn sau một thời gian sử dụng nhiều tinh bột và đường.

(Giảm tinh bột và đường giúp bạn giảm béo hiệu quả) 

• Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Bữa ăn chuẩn y khoa cần tuân thủ theo nguyên tắc về số lượng. Tức là bạn chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể. Thay vì ăn 3 bữa một ngày, bạn nên chia nhỏ thành 4,5 hoặc 6 bữa mỗi ngày. Lưu ý là bạn cần đảm bảo khối lượng đồ ăn không đổi. Tuyệt đối không nên tăng lượng đồ ăn lên.

• Uống đủ nước trong ngày

Nước gần như không chứa năng lượng và chất béo nên rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn đang thực hiện giảm béo chuẩn y khoa, bạn phải uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

(Uống nước mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe)

Để giảm mỡ hiệu quả và an toàn, hãy đến https://genoclinic.com.vn để gặp các chuyên gia tư vấn có tay nghề cao, tận tâm và thân thiện nhất.